|
|
KATSOAKO PEILIIN VAI VAAKAAN
Jos kaipaat kokeilla väliaikaista nopeaa painonpudotusta tässä muutama dieettiresepti. Muista kuitenkin että varastoituneen rasvan palamiseen auttaa vain pitkäkestoinen liikunta.
Ihmekeitto
6 suurta sipulia 1 keskikokoinen kaali 4 porkkanaa 1 sellerin varsi 2 tölkkiä säilöttyjä tomaatteja (yht. 800g) 2 vihreää paprikaa
rasvatonta vihannesliemijauhetta nestemäärän vaatima määrä.
Paloittele vihannekset suureen kattilaan, kaada päälle sen verran vettä, että vihannekset peittyvät. Keitä ja hauduta pari tuntia. Lisää soijakastiketta ja mausteita jos haluat, mieluiten ei suolaa, mutta jos soppa ei suolatta maistu, niin hieman mineraalisuolaa.
Laihdutusviikko 1.päivä Syö kaikenlaisia hedelmiä paitsi ei banaaneja ja soppaa niin paljon kuin haluat pitkin päivää.Juo vettä. 2.päivä Kaikenlaisia vihanneksia niin paljon kuin haluat keitettynä tai raakana. Vältä viljaa herneitä ja papuja. Syö soppaa niin paljon kuin haluat. Muista juoda vettä. 3.päivä Kaikenlaisia hedelmiä ja vihanneksia sekä keittoa niin paljon kuin haluat. Juo paljon vettä. 4.päivä Syö 5-8 banaania ja juo 5-8 lasillista rasvatonta maitoa. Tietenkin keittoa voit syödä niin paljon kuin haluat. 5.päivä Syö 6 tomaattia ja 280-340g naudanlihaa. Älä paista lihaa, vaan keitä, grillaa tai kypsennä mikrossa. Syö keittoa niin paljon kuin haluat. Juo paljon vettä. 6.päivä Syö niin paljon naudanlihaa ja erilaisia vihanneksia kuin haluat. Keittoa kuinka paljon haluat. Juo paljon vettä. 7.päivä Syö keiton ohella niin paljon kuin haluat tummaa riisiä sekä vihanneksia. Tänään saat juoda myös mielin määrin sokerittomia vihannes-ja hedelmämehuja.
Voit pitää kuuria pari viikkoa ja enemmänkin, jos nautit kalkki-ja vihannestabletteja dieetin aikana.
VAIHTOEHTO II NÄIN LAIHDUTAAN 10 kiloa kahdessa viikossa
Aamiainen joka päivä: Greipin puolikas. Viipale kokojyväleipää, näkkileipää tai kokojyväkorppua päällä laihaa juustoa. Kahvia teetä tai yrttiteetä ilman sokeria maitoa tai kermaa
1.päivä Lounas kinkkua, suolalihaa tai hampurilaislihaa. Tomaattia kurkkua ja sellerinvarsia Päivällinen Kalaa tai äyriäisiä niin paljon kuin haluat ilman rasvaa. Salaatti paprikasta, tomaatista, selleristä, herkkusienistä, parsasta tms. Viipale leipää tai tuore hedelmä
2.päivä Lounas Niin paljon tuoreita hedelmiä kuin haluat Päivällinen: jauhelihapihvi tai grillattua lihaa, salaattia kurkkua, tomaattia, paprikaa
3.päivä Lounas Tonnikalaa ja vihreitä vihanneksia, herneitä tai lehtisalaattia ilman kastiketta. Hedelmiä, mielellään sitrushedelmiä.
Päivällinen iso grillattu kyljys, lehtisalaattia, kurkkua, tomaattia ja hiukan vähäkalorista kastiketta
4.päivä Lounas kaksi munaa keitettynä tai paistettuna ilman rasvaa lasillinen tomaattimehua ja kaksi ruokalusikallista leseitä. Tomatteja ja kurkkuja. Hapankorppua juuston kera Päivällinen Grillattu kana lehtisalaattia, pinaattia tai herneitä
5.päivä Lounas niin paljon vähärasvaista juustoa kuin haluat,. viipale kokojyväleipää, kurkkua ja tomaattia Päivällinen Kalaa tai äyriäisiä niin paljon kuin haluat, samoin vihanneksia. Viipale kokojyväleipää.
6.päivä Lounas Hedelmälounas kuten toisena päivänä. Päivällinen grillattua kana ilman nahkaa, lehtisalaattia tai sekasalaattia kurkusta, tomaatista, paprikasta ja vähän kastiketta. Hedelmä.
7. Päivä Lounas Kanasalaattia ilman nahkaa, salaattia, kurkkua, tomaattia, paprikaa, herkkusieniä ja vähäkalorista kastiketta.
Päivällinen iso annos grillattua naudanlihaa, lehtisalaatia, kurkkua, tomaattia ja hieman vähäkalorista kastiketta. 8 - 14 päivä. Toista ruokalista alusta sekoittamatta järjestystä.
Kirjallisuutta: Marja-Leena Tuppurainen: Laihduttajan lihava kirja/ WSOY
VAIHTOEHTO III Kolmessa viikossa kaksitoista kiloa.
1.päivä Aamiainen 1 appelsiini 1 muna 1 viipale tuoretta leipää 2 tl kevytmargariinia 1, dl rasvatonta maitoa
Lounas broileria 60 g salaattikastiketta 1,5 tl sekasalaattia 100 g tomaattia 200g näkkileipää 20 g 1 omena
Päivällinen kirjolohta 90 g keitettyä porkkanaa 200 g rasvatonta maitoa 1,5 dl
välipala mansikoita 150 g maustamatonta jogurttia 1,5 dl
2.päivä Aamiainen 1 banaani muroja 20 g rasvatonta maitoa 3 dl
Lounas silakoita 90 g kurkku-tomaatti-salaattia 300 g öljypohjaista salaattikastiketta 2 tl 1 pala ruisleipää 30 g kevytmargariinia 2 tl Appelsiini
Päivällinen Porsaankyljys 90 g kypsää kukkakaalia 200 g vihreää salaattia 200 g kasvisöljyä 1 tl makua lisäämään sitruunamehua, viinietikkaa, yrttejä
Välipala Ananasmurskaa 125 g viiliä 2 dl
3.päivä Aamiainen Appelsiinituoremehua 1,5 dl juustoa 30 g kevytmargariinia 1 tl rasvatonta maitoa 1,5 dl
Lounas keitettyä tai grillattua kalaa 60 g sekasalaattia 300 g 1 pala ruisleipää 30 g kevytmargariinia 1 tl vesimelonia 300 g
Päivällinen Broileria 90 g keitettyjä vihreitä papuja 200 g vihreää salaattia 200 g kasvisöljyä 2 tl punaviinietikkaa rasvatonta maitoa 3 dl
Välipala marjapirtelö: 150 g mansikoita rasvatonta maitoa 1,5 dl |
|
